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  • 3-5 Jahre

Übergewicht im Kindergartenalter

Übergewicht im Kindesalter entwickelt sich oft schleichend – umso wichtiger ist es, frühzeitig darauf zu achten.
Übergewicht bei Kindern entsteht meist durch ein Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und Bewegung. Besonders im Alter von 3 bis 6 Jahren werden wichtige Grundlagen für Gesundheit und Lebensstil gelegt.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und feste Alltagsstrukturen spielen dabei eine zentrale Rolle. Eltern haben großen Einfluss, da Kinder ihr Verhalten häufig nachahmen. Ziel ist keine Diät, sondern eine langfristig gesunde Entwicklung. Frühzeitige Unterstützung kann helfen, gesundheitliche Risiken zu vermeiden.

Das Wichtigste in Kürze

  • Übergewicht wird anhand von Größe, Gewicht und Alter beurteilt
  • Eine ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Baustein für eine gesunde Gewichtsentwicklung
  • Regelmäßige Bewegung sollte normaler Teil des Alltags sein- empfohlen sind 3h Bewegung pro Tag (Gehen, Rad, Spielplatz, Turnen…)
  • Die Bildschirmzeit sollte begrenzt werden (max 30 min pro Tag für Kinder im Vorschulalter)
  • Eltern sind die wichtigsten Vorbilder und beeinflussen das Verhalten ihrer Kinder maßgeblich

Fakten

  • Immer mehr Kinder sind von Übergewicht betroffen

  • Ursachen sind oft Bewegungsmangel und kalorienreiche Ernährung

  • Auch Schlaf und Stress können eine Rolle spielen

  • Übergewicht kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen

  • Kinderärzte beurteilen das Gewicht anhand spezieller Wachstumskurven

  • Früh erkannt, lässt sich Übergewicht gut beeinflussen

Mythen

  • Mein Kind wächst sich schon von allein schlank

  • Nur Süßigkeiten machen dick

  • Ein bisschen Übergewicht ist immer harmlos

  • Kinder brauchen keine Bewegung, sie sind von Natur aus aktiv genug

  • Gesunde Ernährung ist kompliziert und teuer

Das ist gut für Ihr Kind

  • Tägliches Spielen und Bewegung (z. B. draußen toben): Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein. Gut ist beispielsweise den Weg zum Kindergarten zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen. Oder eine Teilnahme am Kinderturnen. Oder ein regelmäßiger Besuch des Spielplatzes – es gibt viele Möglichkeiten. Hilfreich ist es auch die Bildschirmzeit klar zu begrenzen. So entsteht freie Zeit für Bewegung.
  • Regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten: Essen Sie wenn möglich als Familie gemeinsam und regelmäßig. Wenn Kinder alleine und zwischendurch (vor dem Fernseher…) essen ist die Ernährung meist einseitig und ungesund, und es geht das positive Erlebnis des gemeinsamen Essens verloren.
  • Obst, Gemüse und Wasser: Das sollte fest im Speiseplan eingeplant werden. Ideal ist beispielsweise das gemeinsame Zubereiten und Essen von Rohkost am Abend (Karotte, Paprika, Gurke gemeinsam schneiden).

Das ist schädlich für Ihr Kind

  • Viel Sitzen (Fernsehen, Tablet, Handy) – maximal eine halbe Stunde pro Tag ist ok für Vorschulkinder.
  • Zuckerhaltige Getränke und Snacks – das sollte eine Ausnahme sein, z.B. an Geburtstagen, im Alltag haben zuckerhaltige Getränke keinen Platz.
  • Unregelmäßige Mahlzeiten
  • Essen aus Langeweile oder Frust
  • Wenig Bewegung im Alltag

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Weitere Informationen

Übergewicht entsteht, wenn über längere Zeit mehr Energie aufgenommen als verbraucht wird. Der Körper speichert diese überschüssige Energie in Form von Fett. Bei Kindern ist die Bewertung jedoch komplexer als bei Erwachsenen, da sie sich noch im Wachstum befinden. Deshalb werden Größe, Gewicht und Alter gemeinsam betrachtet. Studien zeigen, dass Gewohnheiten im frühen Kindesalter oft bis ins Erwachsenenleben bestehen bleiben.
Bewegungsmangel und eine hohe Aufnahme von Zucker und Fett gelten als wichtige Risikofaktoren. Auch genetische Veranlagung spielen eine Rolle spielen, sind jedoch nicht allein entscheidend. Umweltfaktoren wie Familienalltag und Medienkonsum beeinflussen das Verhalten von Kindern. Ein Alltag mit ausreichend Bewegung und geringem Medienkonsum ist wichtig für ein gesundes Aufwachsen von Kindern.
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)- nformationen zur gesunden Entwicklung von Kindern und Ernährung
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)- Empfehlungen zur kindgerechten Ernährung

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